每天面對相同的人，每天面對相同的事，每天還要處理相同的工作，你的內心是否感到一絲疲倦和懈怠?平淡的生活沒(méi)有太多波瀾，生活中剩下的就是重復再重復。日復一日，月復一月，年復一年，也許你對生活感到無(wú)聊，對工作感到?jīng)]勁，我們都需要一些激勵，來(lái)自?xún)刃牡�，�?lái)自外部的，調整自己的情緒才能更好融入生活和工作中。

　　Admin5論壇11月4日周四版聊活動(dòng)將請心理學(xué)老師-馬寧老師，教我們如何有效管理自己的情緒，正視自己內心的需求和聲音。本文整理版聊部分重點(diǎn)，歡迎討論。

　　問(wèn)：我參加工作一年多了，當工作中做出成績(jì)的時(shí)候很開(kāi)心，工作也更有激情了;但是工作狀態(tài)更多是平淡，工作的成績(jì)也更多是平衡，隨著(zhù)時(shí)間的推移，激情少了，工作的動(dòng)力小了。工作中高昂的情緒越來(lái)越少，馬寧老師工作多年了，想請問(wèn)，如何長(cháng)久保持良好、積極的工作狀態(tài)呢?

　　答：一個(gè)人的成就感更多來(lái)自于自身的評價(jià)。如果我們所做的工作，是為了更好地獲得外界的認同，也會(huì )得到一定的成就感，然而會(huì )隨著(zhù)外界評判標準的改變而發(fā)生變化!

　　尤其是工作初期，成績(jì)比較容易出，得到的外部表?yè)P比較多，自然就會(huì )比較有成就感;而到了后期，成績(jì)上揚的幅度會(huì )變小，所以得到外部認同的幾率就會(huì )減少，成就感就會(huì )減弱。所以，要學(xué)習在自己的心里放一桿秤，這里有自己的方向、自己的想法、自己對自己做法的看法，當自己對自己有一個(gè)堅定的認知，就不會(huì )完全以外界的說(shuō)法為準了。別人說(shuō)我好，我也很高興;別人說(shuō)我不好，我也不過(guò)與介意。

　　另外還有一個(gè)可能的原因，也許我們覺(jué)得外部的關(guān)注都在我的成績(jì)上，而我這個(gè)人卻沒(méi)有得到很好的關(guān)注，這實(shí)際上表明我在工作之外的另外一個(gè)部分需要關(guān)注了!所以對于工作的厭煩，往往都不是真正對工作的厭煩，而是對于其它需求的忽略而轉移過(guò)來(lái)的情緒。因此需要問(wèn)問(wèn)自己，做些什么樣的事情，可以讓自己開(kāi)心些?生活中覺(jué)得誰(shuí)忽略了自己?忽略了自己的那個(gè)部分?我可以為此做什么?

　　當自己的情緒比較大的時(shí)候，這是一個(gè)非常好了解內在自我需要的時(shí)候，問(wèn)問(wèn)自己為什么難受，這個(gè)難受可以做些什么來(lái)緩和?然后用合適的表述方式來(lái)讓周邊的人了解。先嘗試著(zhù)這樣做做，剛開(kāi)始可能會(huì )有點(diǎn)困難，入門(mén)之后會(huì )發(fā)現看人、看己會(huì )更加清晰。

　　問(wèn)：你好嘉賓，做網(wǎng)站，我們總是起早睡晚，整天得盯著(zhù)網(wǎng)站，盯著(zhù)流量，用戶(hù)，分析著(zhù)網(wǎng)站的前景，最主要的是政策的走向，總是使人處于一種十分緊張的工作狀態(tài)，請問(wèn)有沒(méi)有辦法在工作中緩解一下這種狀態(tài)，或有什么調節方式呢?

　　答：你好，高強度的工作本來(lái)對于訓練人的心力是非常好的，然而如果過(guò)度的高強度，就可能會(huì )讓人感到壓力過(guò)大。好比一個(gè)橡皮筋，拉升到極限再放松，再拉升時(shí)，彈力會(huì )增加;但如果你長(cháng)期地拉升不放開(kāi)，再放開(kāi)時(shí)，你可能會(huì )發(fā)現它的彈力失效了。

　　所以你的問(wèn)題非常好，那就是怎么在拉升的過(guò)程中適度的放松。有一些非常簡(jiǎn)單的做法，但是很多人會(huì )不愿意去做，因為覺(jué)得太簡(jiǎn)單了，但實(shí)際上的確很有必要：比如窗外遠眺，看廣闊的天空，感受自己和天空之間的連接，慢慢想象把自己融入天空之中，和天空合二為一，再回來(lái)時(shí)會(huì )感覺(jué)放松一些;又比如可以重溫一下和女朋友的照片，想象一些美好的感性時(shí)光，很多實(shí)驗證明，當人的心中充滿(mǎn)愛(ài)的時(shí)候，狀態(tài)都是比較放松的，所以，如果中間和女朋友通個(gè)電話(huà)，來(lái)些甜蜜的對話(huà)，也是緊張中的調劑品;還有的可以找兩首自己喜歡的歌曲，如果場(chǎng)地合適，放開(kāi)聲音高歌兩曲也很好，可以釋放積累擠壓在身體中的情緒;還有可以出去轉一圈、或者做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，感受一下電腦之外的空氣、自己的身體等等，也都是一種放松。

　　這些方式根據不同的裝態(tài)，選擇當下適合自己的方式。發(fā)揮你們的創(chuàng )意，只要生活有色彩，就會(huì )是減壓的好方法!加油!

　　問(wèn)：馬寧老師，我剛剛畢業(yè)，在社會(huì )、在公司里找不到自己的位置，工資雖然底，但我要求也不高，維持生活就好，但是每天都是一樣的工作，公司開(kāi)會(huì )也是核心員工，這時(shí)候心里就不是滋味，我該怎么辦?開(kāi)始也是頻繁跳槽，現在工資就夠基本的生活費，再跳好像也不可能了。我想到深圳，北京發(fā)展，但又無(wú)法成行，我現在在武漢!網(wǎng)絡(luò )情況不好?謝謝老師。

　　答：我們需要面對的問(wèn)題是，我們是否把自己的才能轉化成了現實(shí)生活的價(jià)值?企業(yè)不是一個(gè)全面的展現才華的舞臺，它只能讓我們某一個(gè)部分的才華展現，另外一些才華暫時(shí)用不到的，需要我們自己來(lái)幫助自己找到展現它的舞臺!

　　從經(jīng)營(yíng)的角度來(lái)說(shuō)，不論你是不是千里馬，拉出來(lái)溜溜才是真的!如果我們足夠相信自己的才華，就找到企業(yè)的需求點(diǎn)，然后針對他們的需要做出一些漂亮的活，讓他們來(lái)認識自己，如何?這個(gè)快節奏的世界伯樂(lè )經(jīng)常很忙，需要千里馬多多自薦，為你加油!

　　同時(shí)，個(gè)人感覺(jué)你也需要給自己定一個(gè)目標，沒(méi)有目標，就可能在工作中沒(méi)有成就感，因為總是感覺(jué)在為別人干活!問(wèn)問(wèn)自己，十年之后的自己要成為什么樣的一個(gè)人?然后不要過(guò)于著(zhù)急，把目標階段化：為了達到這個(gè)目標，五年之后，要成為什么樣的人?為了這個(gè)目標，一年內要有什么條件?為了這個(gè)條件，現在可以做什么?然后，開(kāi)始，GO，為自己的夢(mèng)想努力!祝福你!

　　問(wèn)：馬老師您好!我說(shuō)說(shuō)我的問(wèn)題。我目前生活安逸，吃喝不愁，但是因為一些原因，事業(yè)、愛(ài)情方面沒(méi)有更大更好的發(fā)展機會(huì )，理性判斷，我這輩子也就最多衣食無(wú)憂(yōu)，其他方面會(huì )很慘淡。

　　目前我只是很機械的過(guò)著(zhù)每一天，用看小說(shuō)、看體育比賽等方式打發(fā)時(shí)間，偶爾想念想念我喜歡的人。我覺(jué)得長(cháng)此以往日復一日的這樣過(guò)下去，實(shí)在是沒(méi)有什么意義。雖然，目前沒(méi)輕生的念頭，畢竟心理還明白要照顧好父母。但是我覺(jué)得我過(guò)的很沒(méi)意思，沒(méi)有活著(zhù)的樂(lè )趣，您能說(shuō)說(shuō)我這種心理是否有疾病呢，亞健康是肯定的。讓諸位見(jiàn)笑了!

　　答：親愛(ài)的朋友：

　　你的問(wèn)題一點(diǎn)也不會(huì )被見(jiàn)笑，因為很多人到了一定的時(shí)候，都會(huì )問(wèn)這個(gè)問(wèn)題，祝賀你，因為你在人生的路上要“升級”了!

　　小時(shí)候，我們學(xué)習很多東西是為了展現自己、得到別人的認同和表?yè)P;到了一定的時(shí)候，如果我們僅僅去要、去要認同和愛(ài)，我們會(huì )總是在內心有饑餓感，這個(gè)時(shí)候，說(shuō)明我們其實(shí)不是餓了，而是太飽了，需要轉型了，學(xué)習把已經(jīng)獲得的東西，轉化成支持別人、愛(ài)護他人的力量，這樣就達成了能量守恒定律，有收獲、有付出的人生才是完整的!

　　去想想如何能夠讓身邊的人幸福吧!能夠照顧好自己，說(shuō)明你是個(gè)有足夠能力的人，祝愿你的能力能夠讓身邊更多的人惠及，同時(shí)也能帶給你更大的價(jià)值感!

　　問(wèn)：老師，我現在每天上班，下班，幾乎沒(méi)有其他事情，我也是網(wǎng)絡(luò )工作者。我也想培養一個(gè)興趣，然后好好研究，這樣生活也更豐富多彩了。但是，我每次想做做什么事情，都沒(méi)有堅持，懶惰、毅力是一方面;同時(shí)，我也覺(jué)得自己沒(méi)有潛力，對自己的能力不自信，每次半途而廢中，對自己能力的否定也是很大一方面，會(huì )感覺(jué)自己努力也沒(méi)有成績(jì)，所以放棄。

　　在生活工作交往中，在某些方面，我也對自己不自信，比如和同事相處，我是不善于交際的那個(gè)，我也希望跟同事處好，但內心總是告訴我，我是不善于交際的，于同事也慢慢疏遠了。想請問(wèn)老師，我應該如何培養自己自信心?

　　答：培養自信心，重要的是不輕易給自己貼標簽，說(shuō)“我是不行的”。當你的心里有了這個(gè)暗示，那么多少的努力也白搭，因為你會(huì )主動(dòng)吸取信息來(lái)證明自己的這個(gè)觀(guān)點(diǎn)。

　　但是好在你發(fā)現了自己的這個(gè)負面的自我催眠的詞語(yǔ)，現在也許你可以在看到難過(guò)、充滿(mǎn)挫敗的小我時(shí)，嘗試對她說(shuō)：

　　“我接受你現在的樣子!我知道你一直都在努力地嘗試，不論現在的結果怎樣，你都已經(jīng)在過(guò)去的基礎上做了最好的選擇;現在你不再孤單，不論別人是不是理解你，不論別人是不是可以真的看到你的優(yōu)點(diǎn)，我都理解你、支持你，永遠和你在一起。我會(huì )陪著(zhù)你，一起去探索更好的方法�！�

　　這個(gè)話(huà)要不斷地去說(shuō)，然后幫助自己總結經(jīng)驗，再一點(diǎn)點(diǎn)地改進(jìn)!人沒(méi)有生來(lái)就是完人的，人最可貴的是在看到自己的不足時(shí)還有一顆愿意學(xué)習的心!人生最重要的是，自己接受自己、自己愛(ài)自己，無(wú)論誰(shuí)放棄了你，自己永遠都不能放棄，堅持相信!點(diǎn)滴進(jìn)步!祝福你!

　　問(wèn)：老師，自信和自卑，話(huà)說(shuō)是一個(gè)事物的兩面吧，自信太過(guò)了就是自卑了吧?我感覺(jué)我是有些自卑的，比如說(shuō)我太胖了，我不愿意和很瘦的朋友一起玩耍，因為忌諱自己胖。我也知道這樣不好，但是潛意識里，還是會(huì )排斥那部分的朋友，這對我的工作和生活都有消極的影響。

　　我想請教老師，我要怎么做，才能克服這樣的自卑心理?書(shū)上說(shuō)克服自卑就要正視問(wèn)題，但即使我正視現實(shí)了，我還是一直忌諱這個(gè)問(wèn)題。我該怎么做呢?請老師指導一下。

　　答：真正有自信的人，你和他在一起會(huì )感覺(jué)到他的力量，卻不會(huì )感覺(jué)到被壓迫!真正的自信，是相信自己好，也相信他人好!

　　所以，最好的方法是，當到了自己的舞臺的時(shí)候，就全力以赴地表現出最精彩的部分;到了他人上舞臺的時(shí)候，全力的支持和喝彩!任何人的不同，不是用來(lái)說(shuō)誰(shuí)好誰(shuí)不好的，沒(méi)有絕對的好、沒(méi)有絕對的不好，用在合適的地方，都是好!因為有“你”，才會(huì )有“我們”，不同的人才能有團隊和家庭，才會(huì )有動(dòng)感的世界。

　　答：“當到了自己的舞臺的時(shí)候，就全力以赴地表現出最精彩的部分;到了他人上舞臺的時(shí)候，全力的支持和喝彩”，謝謝老師，因為沒(méi)有認清自己和別人的舞臺，我總是混淆了自己的位置。以后，在自己的舞臺上，我全力演繹自己的精彩;在別人的舞臺上，我努力去做一個(gè)熱情喝彩的觀(guān)眾。

　　問(wèn)：都說(shuō)自己的“網(wǎng)站”就是自己的“女朋友”一樣，我在多數站長(cháng)論壇遇到這樣的一個(gè)問(wèn)題：大部分站長(cháng)，可以說(shuō)是大部分，由于自己身的原因，就是“站長(cháng)”這個(gè)職業(yè)，長(cháng)期與電腦接觸，有點(diǎn)點(diǎn)“宅”。都是草根站長(cháng)，都是20多歲的人，沒(méi)女朋友，或者為此“站長(cháng)”與女朋友關(guān)系不合等等，我們怎么樣處理這樣的問(wèn)題呢?

　　答：?jiǎn)?wèn)得好啊，不過(guò)每個(gè)人的狀況不同，如果你覺(jué)得不需要女朋友也挺好，那就不需要刻意做什么啊!如果你覺(jué)得需要女朋友，那就要問(wèn)問(wèn)自己對于女朋友可以再做些什么?女朋友需要些什么?看看中間確切的矛盾點(diǎn)是什么，然后具體問(wèn)題才可以具體說(shuō)啊!

　　實(shí)際上，我想對所有的站長(cháng)男士們說(shuō)一句話(huà)，有愛(ài)的關(guān)系、有人的生活是減壓的好方法，花點(diǎn)時(shí)間在女朋友身上，也會(huì )讓你們重新面對事業(yè)的時(shí)候有更多的動(dòng)力和激情啊!

　　問(wèn)：馬老師，你覺(jué)得幸福是什么?一百個(gè)觀(guān)眾，一百個(gè)哈姆雷特;一百個(gè)人，有一百個(gè)關(guān)于幸福的定義。馬老師，你眼里的幸福是什么樣子?

　　答：人在世界上，不論需要什么，錢(qián)、愛(ài)情、健康、抑或其他，最終層的需要只有兩個(gè)：被認同、被關(guān)注。所以幸福就是兩件事情：最大價(jià)值成就自己想做的有意義的事情、和相愛(ài)的人在一起!